以前是“请人吃饭”，现在是“请人流汗”，如今，人们的交流话语中，有关健身的词语越来越多。近年来，兰州市民的健身意识与方式逐渐转变，不仅有家门口的“健身房”，更多的人愿意加入到全民健身“大军”中。无论是炎炎夏日还是寒冬腊月，也抵挡不住市民们健身的激情。无论是在室内的各大游泳馆、健身房，还是室外篮球场、露天广场，随处都能看到金城市民锻炼身体的身影。
走班、夜跑、各类运动软件……
大西北网讯 俗话说得好：身体是革命的本钱。只有拥有了良好的身体，才能拥有积极向上的精神状态，才能以饱满的热情投入于工作、生活中。当然，要想拥有健康的身体，就需要平时注意加强锻炼。如今，锻炼身体的方式多种多样，即便是在家中、在办公室内，或者在上班途中的公交车上，我们都可以寻找合适的机会进行健身。
当然，也有越来越多的市民喜欢走进健身俱乐部当中，根据自身的身体特点，在健身教练的科学合理安排下，进行有的放矢的健身，从而让健身的效果更好。其实，如今的很多年轻人在快节奏的生活当中，由于在生活、工作等各方面都面临着不小的压力，因此，大家总是有各种各样的借口，为自己不能积极地参加健身而找寻理由。
而我们平时在公园内，在社区的健身路径等处，都可以清楚地看到，热爱健身的人们，大多是老人和孩子们，而更多的是老人们。很多年轻人热衷于忙碌各种各样的应酬，无论是喝酒吃饭，还是唱歌跳舞，都总是能够抽出时间来，却总是无法拿出更多的时间来为自己的身体进行“充电”。如今，我们欣喜地看到，越来越多的市民开始流行“相约健身”，这当然是一个值得喝彩的景象。
健身花样多市民乐参与
“散散步、精神好，还有自己女儿和孙子的陪伴，幸福！”周末的傍晚，家住雁滩的张阿姨一脸幸福。她告诉记者，前几年自己身体不太好，后来坚持每天傍晚到体育公园散步，身心愉快，缠了她多年的老毛病也好了不少。
“现在身体好多了，人也有精神了，腿脚也灵活了。”张阿姨说，在她的感染下，女儿下班后也陪她一起锻炼。暑假期间，孙子也加入队伍，每天到体育个公园打篮球、踢足球，健身锻炼已然成为全家人每天的“必修课”。
张阿姨的健身之路并不是个例。随着市民健身意识加强，健身热潮正在逐渐兴起。记者走访发现，如今，几岁的小孩学溜冰，六、七十岁的市民学跳舞，中青年步行上班……健身，可谓全民总动员。此外，花样众多的时尚健身运动悄然融入市民的生活，肚皮舞、爵士舞、街舞、有氧运动等健身项目倍受追捧。在张掖路，每晚都有年轻人玩滑板、跳街舞。而在滨河路，打太极、抽陀螺等等，只要能达到锻炼目的健身方式都有，至于健身房的健身项目更是应有尽有。
每周六上午6点多，崔家豪的妈妈都会早早起床，和12岁的儿子穿着亲子运动装到白塔山公园跑步1个小时。回到家洗了个澡后，她又到体育馆和姐妹一起打1个小时的羽毛球。下午3点，她还会全副武装去瑜伽中心。“运动也讲究荤素搭配，多几样运动换着来效果更好。”崔家豪的妈妈说。
“现在的健身方式很多，我比较喜欢打太极，动作看似缓慢，但却很能锻炼身体，出汗。”在滨河路打太极的刘大爷说，“我女儿就不一样，她喜欢转呼啦圈，儿子喜欢去健身房跑步。每个人都有属于自己的健身方式。
手机“教练”让年轻人动起来
在采访中，记者也了解到，为了迎合现代年轻人因为工作太忙而严重缺乏运动，很多手机与健身结合起来的健身app也应运而生，并且很受兰州市民的欢迎。这些健身app都具有定位、记录数据、分享成果等各种方便时尚的功能，让很多锻炼者对其爱不释手。
80后的崔静在一家广告传媒公司上班，平常除了上下班以及偶尔应酬外，就是当一名宅女。“参加工作以来，运动量越来越少，体重也增加了不少。”她曾办过健身卡，但办了卡之后，去的次数非常有限。不久前，她的朋友给他推荐了几款手机运动软件。
这些运动APP通过手机上的智能设备、传感器，计算出用户每天走路、跑步、骑车的运动量。最后崔静选择了一款名叫“乐动力”的手机APP(应用程序)，这款手机软件根据他的性别、身高、体重、年龄等，测算出他每天的运动量，并会催促他每天去运动。“很多朋友都在用，大伙会一起晒成绩，很有意思。”崔静每次运动都会盯着手机上在不断变化的数字，这让她更有毅力坚持下去。“关键是，我每天运动量要是不够的话，它会催我运动去。”比如，运动软件会告诉崔静：“今天走了1399步，超过了附近5%的用户。”
“我每天都会走一万步以上，如果哪天没完成，浑身不舒服。”家住雁滩一小区的魏萍说。爱美的魏萍一直将减肥视为自己“终生的事业”，可真正行动起来，魏萍却表示从来没有坚持过。自从在一个偶然的机会魏萍下载了一款健身app后，魏萍竟然坚持了两个月。
每天晚饭后，走出家门去散步，就是魏萍每天的锻炼方式。“这个app设定了目标，现在每天一万步散步锻炼，已经成为了我的家庭作业，“好像都有点强迫症了，要是做不完看到手机很心慌”。
“不过要是一万步已经完成了，我基本上就不怎么动了，而且因为心里觉得已经锻炼了，吃东西也开始放纵自己。”魏萍说，只要完成了每天的一万步计划，她回到家都会直接躺在床上，能不动就不动。
活动丰富老年生活有滋味
8月8日是全民健身日，一大早，走进绿色公园，一曲京腔京韵的《苏三起解》便随风飘来。循声望去，只见一群老人在大树下引吭高歌。原来，这是一群退休老人自发组成的京剧票友班，《红灯记》、《沙家浜》等耳熟能详的经典曲目成了老人们的拿手好戏。年逾七旬的孙大爷说：“我们这些老年人每天来公园唱戏、散步，既锻炼身体，又愉悦心情。”
在绿色公园还有一支颇具规模的太极拳队，据王大爷介绍，她们每天从6点多就开始打太极拳，队伍中年龄最大的已经有80岁了。这是一个自愿组成的社会团体，已经坚持了好多年，还经常参加各种赛事。提起这支太极拳队，王大爷骄傲地说：“我们老年人更懂得享受生活！”
而在雁滩高新区的一广场上，来此健身的多一半以上都是老年人，家住均家滩的宋波老人将花棍甩得嗡嗡作响。宋大爷说：“我天天来这里锻炼身体，大伙儿在一起没事还可以唠唠嗑，觉得日子过得特别舒心！”健身队的领队韩阿姨边走边说：“来吧孩子，加入到我们的队伍来吧，看看我们老年人一个比一个精神！”
广场上，吃过晚饭的人们纷纷从四面八方聚到这里跳健身操，庞大的队伍成了广场的一道风景。一片空地上，几位老年人正在抖空竹。虽说鬓发都已花白，但他们的姿态非常优美。附近小区的刘永和大爷介绍说：“现在国家很重视丰富老年人的业余生活，除了老年大学和老年活动中心有专门提供的健身器材之外，单位有老年活动室，社区有老年活动站。像书法、美术、绘画、吹拉弹唱样样都有。我退休后，还经常参加演出呢，我觉得自己活得特别有奔头啦！”
年轻人掀起时尚健身热
与老年人相比，如今的年轻人也开始加入全民健身行列，但与老年人热衷户外健身不同，他们更青睐走入健身房，选择既时尚有趣又可以塑形减肥的运动项目。
伴随着欢快的节奏，身着性感舞服的张红在教练的口令下练习着各种肚皮舞动作。一个小时后，她已大汗淋漓。
“不仅身体得到了锻炼，压力也得到了释放。”张红说。
27岁的张红在我市铁路系统工作，也是近年来中国涌现的肚皮舞爱好者中的一员。“6年前，肚皮舞来到兰州。现在肚皮舞已成为健身房里热门的运动项目之一。”我市一家健身会所肚皮舞教练说。
而在我市的部分健身中心内，时下年轻人中最流行的动感单车也让很多年轻人热捧，他们经常三五朋友相约到健身中心挥汗如雨，大家一起共同享受流汗的过程。繁重的工作压力以及日渐鼓起的肚子使张伟决定尝试健身减肥。4个月的坚持让他的体重减轻了近5公斤。
曾在多个城市做过健身教练的侯勇告诉记者，在北京、上海这样的大都市，年轻人的健身意识比较强烈。而近几年，尤其是在2008年奥运会举办以后，兰州也掀起了健身热潮。瑜伽、肚皮舞等既有趣又能塑身减肥，同时提升气质的健身项目越来越受到年轻人的追捧。
“现在的年轻人工作压力大，吃的东西油腻，身体处于亚健康状态。由于有些城市户外空气质量不好，越来越多的人来到健身房减肥健身，这已经成了一种时尚。”侯勇说。在我市一家国企做翻译的刘亚静说，工作再忙，每星期她都会抽出时间来参加至少3次瑜伽训练，这种规律的健身运动让她身心愉悦，同时也提高了工作效率。为此，侯勇建议，我市一些大型单位也可以和健身中心合作，组织一些大规模的健身活动，提升更多年轻人的健身意识。
运动可利用“零碎时间”
在采访中，自称是“运动达人”的80后冯伟告诉记者，目前，步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族可以将运动见缝插针地融入日常工作和生活中，用步行上下班代替开车。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。如果上班地点离家不远，可选择步行上下班；如果上班地点离家较远，可选择搭乘交通工具，提前下车步行。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维 持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。
“步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛，此外还能排遣压力。读报时，每个人的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不地抓地，然后旋转双脚以活 动踝关节，有助缓解疲劳；写字时，可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良；打电话时，另一只手随便拿一个东西， 握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。”冯伟说。
同时，他也建议上班族，可利用“零碎时间”锻炼身体。如果上班期间长时间面对电脑，可在办公室做一些简单的放松操，活动一下颈椎和常握鼠标的右手，既起到放松、保健的作用，又不会影响上班。
（更多内容请点击大西北网ttp://www.dxbei.com/）
(责任编辑：鑫报)
